Halo Sobat Cakas! Bulan Ramadan adalah waktu yang dinanti-nantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai momen spiritual, puasa juga membawa berbagai manfaat kesehatan jika dijalani dengan benar. Namun, perubahan pola makan dan aktivitas sehari-hari bisa menyebabkan beberapa gangguan kesehatan. Dehidrasi, asam lambung naik, hingga sakit kepala adalah beberapa masalah yang sering muncul selama puasa.
Tapi jangan khawatir, Klinik Pratama Ratnasari Sehat RSA siap memberikan solusi terbaik agar Sobat Cakas tetap sehat dan nyaman menjalani ibadah puasa. Yuk, kenali penyebab dan cara mencegah gangguan kesehatan yang sering muncul selama Ramadan!
1. Dehidrasi
Selama puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama lebih dari 12 jam. Jika Sobat Cakas kurang minum saat sahur dan berbuka, tubuh bisa mengalami dehidrasi. Selain itu, konsumsi makanan tinggi garam dan minuman berkafein seperti kopi atau teh dapat mempercepat kehilangan cairan. Akibatnya, tubuh bisa merasa lemas, pusing, hingga kesulitan berkonsentrasi.
Cara Mencegah:
- Minum air putih minimal 8 gelas sehari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur).
- Hindari makanan asin dan minuman berkafein yang mempercepat dehidrasi.
- Perbanyak konsumsi buah yang kaya air, seperti semangka dan melon.
2. Asam Lambung Naik
Bagi Sobat sehat yang memiliki riwayat gangguan pencernaan, puasa bisa menjadi tantangan. Langsung makan dalam jumlah besar saat berbuka, konsumsi makanan pedas, berminyak, atau asam bisa memicu kenaikan asam lambung. Akibatnya, muncul sensasi perih di ulu hati, mual, hingga rasa tidak nyaman di tenggorokan.
Cara Mencegah:
- Awali berbuka dengan air putih dan kurma, lalu makan secara bertahap.
- Pilih makanan rendah lemak dan hindari makanan pedas atau asam.
- Jangan langsung tidur setelah makan, beri jeda minimal 2 jam.
3. Sakit Kepala
Sakit kepala saat puasa sering terjadi, terutama di siang atau sore hari. Salah satu penyebab utamanya adalah tubuh kekurangan asupan kafein, terutama bagi Sobat Cakas yang terbiasa minum kopi atau teh. Selain itu, kurang tidur dan dehidrasi juga bisa memicu sakit kepala.
Cara Mencegah:
- Kurangi konsumsi kafein secara bertahap sebelum Ramadan agar tubuh bisa beradaptasi.
- Tidur cukup minimal 6-7 jam per hari.
- Konsumsi makanan bergizi saat sahur untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Sembelit
Kurangnya asupan serat selama puasa bisa menyebabkan sembelit. Banyak orang lebih banyak mengonsumsi karbohidrat dan makanan olahan, tetapi melupakan makanan kaya serat. Selain itu, minimnya aktivitas fisik selama Ramadan juga bisa memperlambat pergerakan usus.
Cara Mencegah:
- Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.
- Pastikan Sobat Cakas minum cukup air putih saat berbuka dan sahur.
- Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki setelah berbuka.
5. Gula Darah Rendah (Hipoglikemia)
Saat tubuh tidak mendapatkan makanan dalam waktu lama, kadar gula darah bisa turun drastis. Hal ini diperparah jika Sobat Cakas berbuka dengan makanan tinggi gula, karena menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah secara cepat. Akibatnya, tubuh bisa merasa lemas, berkeringat dingin, hingga pusing.
Cara Mencegah:
- Pilih makanan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum saat sahur.
- Hindari makanan manis berlebihan saat berbuka agar kadar gula darah tetap stabil.
- Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering setelah berbuka.
Tetap Sehat Selama Puasa Bersama Klinik Pratama Ratnasari Sehat RSA!
Puasa bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan jika dilakukan dengan pola yang sehat. Dengan mengenali dan menghindari gangguan kesehatan yang sering terjadi, Sobat Cakas bisa menjalani Ramadan dengan nyaman dan penuh energi!
Jika mengalami keluhan kesehatan selama puasa, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter di Klinik Pratama Ratnasari Sehat RSA! Kami menyediakan layanan kesehatan terbaik dan terpercaya untuk memastikan Sobat Cakas tetap sehat selama Ramadan.
Kunjungi kami di: Klinik Pratama Ratnasari Sehat RSa
baca juga : 10 Tips Sehat Menyambut Puasa, Persiapkan Tubuh agar Kuat dan Bugar
